Kaki Sakit Akibat Berdiri Lama? Begini Cara Mengatasinya

Terkadang pekerjaan atau aktivitas Anda mengharuskan Anda berdiri dalam waktu yang lama, bahkan sepanjang hari. Setelah menyelesaikan aktivitas, Anda mungkin baru merasakan efeknya, seperti kesemutan, nyeri, dan kaki bengkak. Lalu bagaimana cara menyembuhkan kaki yang pegal karena berdiri terlalu lama? Berikut hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan semua gejala tersebut.

5 cara mengatasi kaki pegal akibat berdiri lama

1. Obat penghilang rasa sakit

Jika memang merasakan sakit atau nyeri di kaki, Anda bisa meredakannya dengan mengonsumsi obat pereda nyeri. Obat penghilang rasa sakit yang dapat Anda gunakan adalah obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, yang dapat Anda temukan di toko swalayan. Untuk aturan pakai, lebih baik Anda perhatikan kemasan masing-masing obat. Namun, jika rasa sakit terus berlanjut, Anda harus pergi ke dokter.

2. Siapkan botol air dingin di sekitar Anda untuk meredakan kaki bengkak

Salah satu hal yang dapat meredakan nyeri, kesemutan, dan bengkak pada kaki adalah es batu atau botol air dingin. Anda bisa menempelkan es batu atau botol air dingin ke bagian kaki yang sakit selama sekitar 20 menit. Bahkan rekomendasi dari American Academy of Orthopeadic Surgeon, Anda harus melakukan ini 3-4 kali sehari untuk mencegah timbulnya rasa sakit yang parah.

3. Berbaring sambil menopang kaki Anda

Untuk mengurangi pembengkakan pada kaki, biasakan untuk mengangkat kaki saat istirahat di rumah setelah pulang dari aktivitas. Pasalnya, pembengkakan ini bisa terjadi akibat aliran darah yang tidak lancar, sehingga darah tersangkut di kaki kemudian membengkak. Posisi ini bisa membuat aliran darah Anda kembali lancar dan mengurangi pembengkakan.

4. Memilih sepatu yang tepat adalah kunci utama

Jenis sepatu yang biasa Anda pakai untuk beraktivitas juga memengaruhi rasa pegal dan nyeri yang muncul di kaki Anda. Jika Anda salah memilih jenis atau ukuran sepatu, jangan heran jika rasa sakit yang Anda rasakan akan bertambah setelah berdiri lama.

Pastikan untuk menggunakan jenis sepatu yang nyaman yang sesuai dengan bentuk dan ukuran kaki Anda. Tanda bahwa ukuran sepatu Anda pas, tidak terlalu kecil atau terlalu besar adalah saat Anda berjalan, tumit Anda tidak akan bergeser atau berganti posisi dan masih ada sedikit celah antara jari kaki dan sepatu. Jika aktivitas Anda mengharuskan Anda berdiri dalam waktu lama, sebaiknya hindari sepatu sepatu hak tinggi.

5. Jangan lupa melakukan peregangan sebelum berdiri lama

Ada kesemutan atau nyeri, meski baru berdiri satu atau dua jam bisa jadi akibat tidak melakukan peregangan terlebih dahulu. Ya, peregangan sebelum beraktivitas sangatlah penting, karena otot Anda perlu beradaptasi dan ditekuk. Jika hal ini tidak dilakukan, otot bisa mengalami kram dan akhirnya timbul rasa nyeri.

Pos Nyeri Kaki Karena Berdiri Lama? Begini cara memperbaikinya muncul dulu di Hello Sehat.

Baca:  Mengapa Ada Orang yang Nyetrum Ketika Disentuh?